åƒåŠ 馬拉æ¾æ¯”賽，å¯ä»¥èªªæ˜¯åœ°çƒä¸Šæœ€ç‚ºè‰±è‹¦çš„比賽，是一個ç¨ç‰¹çš„經驗。é‹è¡Œå’Œå®Œæˆä¸€å€‹é¦¬æ‹‰æ¾æ˜¯ä¸€å€‹å‰å¤§çš„æˆå°±æ˜¯ä»»ä½•é‹å‹•å“¡æ„Ÿåˆ°è‡ªè±ªã€‚
官方的馬拉æ¾è·é›¢42.195公里（26.385è‹±é‡Œï¼‰ã€‚é€™å ´æ¯”è³½æ˜¯å‘½å馬拉æ¾éŽ®å¤å¸Œè‡˜ã€‚據傳說，一å希臘士兵å為兵è²è¿ªçš®å¾·æ–¯è·‘40公里，從馬拉æ¾éŽ®åˆ°é›…典，使新èžçš„çµæžœå¦‚何馬拉æ¾æˆ°å½¹ï¼Œé‚£è£¡çš„希臘人打敗入侵的波斯è»éšŠã€‚消æ¯å…¬ä½ˆå¾Œï¼Œå¸Œè‡˜çš„å‹åˆ©ï¼Œå…µè²è¿ªçš®å¾·æ–¯å€’塌，æ»äº¡ã€‚
é‹è¡Œé¦¬æ‹‰æ¾ä¸åƒ…è€ƒé©—ä½ çš„è€åŠ›å’Œèº«é«”å¥åº·ï¼Œä¹Ÿè¨ˆä½ çš„æ„志和精神的å¥åº·æœ‰é—œã€‚大多數與會者é‹è¡Œåœ¨ä¸€å€‹é¦¬æ‹‰æ¾ä¸ç¬¦åˆçš„崇高目標完æˆè´å¾—æ¯”è³½ï¼Œå› ç‚ºæ˜¯ä¸€å€‹å£¯èˆ‰æœ¬èº«ã€‚æ¯†æ‰“ä»–å€‘ä»¥å‰æœ€å¿«çš„æ™‚é–“å°‡ä¸€å€‹åŠ è™Ÿã€‚
ä¸ç®¡ä½ çš„ç†ç”±æ˜¯é‹è¡Œï¼Œé€™æ˜¯éžå¸¸å»ºè°æ‚¨é€²è¡Œå¿…è¦çš„培訓，以é¿å…å—傷。這裡有五個æ示，幫助您啟動您的馬拉æ¾è¨“練（請注æ„，您應該諮詢醫生先培訓，為自己的安全）：
åšäº†å»£æ³›çš„ç ”ç©¶ï¼Œç„¶å¾Œæå‡ºä½ çš„åŸ¹è¨“ã€‚å¦‚æžœæ‚¨èªè˜èª°ä¹Ÿè·‘ä¸€å ´é¦¬æ‹‰æ¾å¼å‰ï¼Œå•ä»–/她的æ示和建è°ã€‚é€™ä¹Ÿæ˜¯æœ€å¥½è«‹æ•™é†«ç”Ÿï¼Œçœ‹çœ‹ä½ é©åˆé‹è¡Œã€‚
優質的è¨å‚™æŠ•è³‡ï¼Œç‰¹åˆ¥æ˜¯è·‘鞋。舊鞋å上é‹è¡Œèˆ‡éž‹åº•ç£¨æ一定會得到您的麻煩。貨比三家經驗的銷售人員交談，並確ä¿çµ¦æ‚¨çš„新鞋一試é‹è¡Œä¹‹å‰è³¼è²·ã€‚阿手錶用秒錶記錄也將è‰æ˜Žæ˜¯æœ‰ç›Šçš„。
ç©¿è‘—é©ç•¶æ ¹æ“šå¤©æ°£å’Œæ°£å€™ã€‚塗抹防曬乳液在é‹è¡Œï¼Œä»¥ä¿è·è‡ªå·±çš„éŽåŽ»æš´éœ²æ–¼å¤ªé™½ã€‚
å¦‚æžœä½ è¦ºå¾—å—å‚·æºæºä¸æ–·ï¼ŒåŒæ™‚培訓，最好是åœä¸‹ä¾†ä¼‘æ¯ä¸€å…©å¤©ã€‚ä½ å¯èƒ½ä¸æœƒæœ‰é¦¬æ‹‰æ¾æ¯”è³½ï¼Œå¦‚æžœä½ ç”¨åŠ›éŽçŒ›ï¼Œè‡ªå·±ã€‚
期刊ä¿æŒè¨“練，以幫助您跟踪您的進度。它也å¯å¹«åŠ©æ³¨æ„åˆ°ä½ å—å‚·ã€‚è¨ˆåŠƒä½ çš„ä¸‹ä¸€å€‹æ¥é©Ÿå‰é€²ï¼Œä¸€å®šè¦å …æŒä½ 的培訓計劃。
