原區飲食菜單計劃

有很多不同變化的飲食菜單區網絡的計劃，但是這個人是原來的1。
這是一周的飲食計劃，你應該只執行了兩個星期每隔30天。

這裡是區飲食菜單計劃：

星期一

早餐
4煎雞蛋（蛋白質只）混合一湯匙乳酪絲。使用橄欖油煎雞蛋。
杯的葡萄乾。
一杯咖啡或茶不加糖和奶。
2件黑麵包。
午餐
沙拉200克蟹肉或蝦一湯匙蛋黃醬。
快餐
脂肪50克無奶油或酸奶。
宴會
球熟肉類150克的碎牛肉，1湯匙脫脂酸奶油，1湯匙切碎的洋蔥，香草和胡椒。添加有點碎番茄，煮白芸豆。要炒植物油。
晚餐
150克低脂火腿或火雞。
100克的草莓和木莓。
一小撮核桃或開心果。

星期二

早餐
50克的熏肉。
玻璃的非碳酸礦泉水，1 / 2杯燕麥片，一湯匙杏仁。
茶，咖啡不加糖。
午餐
170克油炸雞片，在植物油。
番茄和一些綠葉的蔬菜沙拉。切片奶酪。蘋果的一半。
少數任何堅果。
快餐
綠豌豆，西蘭花或針大豆與植物油和150克豆腐。
宴會
150克雞肉或火雞在烤箱裡烤與檸檬片和洋蔥。
菠菜用檸檬汁和橄欖油。
100克的草莓。
晚餐
50克的脂肪酸奶。
桃。

星期三

早餐
任何與水果沙拉除了少量的無脂酸奶，3杯葡萄乾，核桃。
茶或咖啡不加糖。
午餐
菜單的第一天。
快餐
50克脂肪，酸奶杯用菠蘿片。
宴會
白魚片烤烤箱灑上檸檬汁。
裝飾與任何煮熟的綠色蔬菜。
晚餐
50克煮火腿或火雞。
少數任何堅果或杏乾。

星期四

早餐
50克，炒臘肉。
無脂酸奶0.5杯漿果和1湯匙切碎的杏仁。
茶或咖啡不加糖。
午餐
150克的烤雞肉片。沙拉蘑菇，橄欖和芹菜用檸檬汁和植物油。橙色。
快餐
50克的乳酪。蘋果的一半。
宴會
豬肉150克芥末覆蓋。放在頂部的蘋果切片，撒上一種混合物的白葡萄酒，礦泉水和在烤箱裡烤20分鐘，溫度250度。
裝飾與任何綠色蔬菜（生的或煮熟的）。
晚餐
200克干紅葡萄酒。
50克的酸奶。

星期五

早餐
法式烤麵包和漿果：混合4個雞蛋蛋白，把2片黑麵包，黃油魚苗。覆蓋草莓和撒上切碎的杏仁。
茶或咖啡不加糖。
午餐
150克煮熟的雞片綠色的芹菜，番茄，萵苣葉和幾個蘋果半。
片黑麵包。
0.5杯葡萄乾。
快餐
土豆由1鱷梨和檸檬。 50克的火腿或胸部。 1 / 2杯葡萄乾。
宴會
180克的白菜煮牛肉或水煮花椰菜。
蘋果的一半。
晚餐
50克的火腿。
杯漿果，3核桃。

星期六

早餐
150克火腿和1個番茄。
切片或西瓜甜瓜。
茶或咖啡不加糖。
午餐
夾心麵包製成的黑色，火雞肉類或螃蟹葉生菜和50克的奶酪。橙色的一半。
快餐
100克無脂肪 酸奶和2杯新鮮或罐裝菠蘿。
少數杏仁。
宴會
土耳其魚片（無皮）烤蔬菜油。
水煮青菜。世界杯的漿果。
晚餐
50克的火腿。世界杯的漿果。 3橄欖。

星期日

早餐
4煎雞蛋（蛋白質只）混合一湯匙乳酪絲。使用橄欖油煎雞蛋。
茶或咖啡不加糖。
午餐
150克煮熟的雞片與片的甜椒，洋蔥和鱷梨。兩個李子或乾燥梅干。
快餐
1煮雞蛋。蘋果的一半。少數杏仁。
宴會
油炸鮭魚200克蒜和綠色藥材。
晚餐
甲片，火腿，雞肉片。

從菜單中重複確切的第二週