靈活性青苗-問答與克里斯布萊克

克里斯布雷克，馬，LATC，體能專家，YCS

是什麼區別靈活性和流動性？
靈活性，可以有兩個定義：
1。）的能力，延長了肌肉被動運動。
2。）範圍的議案和關於聯合在周圍的肌肉被動運動。

流動性也可以有兩種方式被定義。主要定義是狀態正在議案。但是，這個國家的運動可以被看作在某些關節（距下的流動性），或作為整個身體（從一個位置移動到下一個運行時）。

都是非常重要的年輕運動員，還是一個更為重要的其他？
這是一個很大的問題。兩者都是重要的老運動員（年齡14-18 +）的運動員在這一年齡組通常有更多限制的靈活性和流動性，很多時候，當你照顧你的靈活性，改善流動性。不過，與年輕的運動員（13歲以下）我wouldnt一席之地的重要性一方，除非出現了一定的傷害，限制每個。

是否有不同類型的靈活性，或彎腰觸摸我的腳趾，伸展我hammy是所有年輕的運動員應該做的事？
有七個不同的方式走出去約靈活性：

彈道拉伸
動態拉伸
主動拉伸
被動（或放鬆）伸展
靜態伸展
等距拉伸
促通技術拉伸
我使用的動態拉伸（更像是一個積極的運動系列延伸）的大部分的青年運動員年僅6歲。

當年輕的運動員應該培養的靈活性？
正如我所說，我使用動態伸縮大部分的年輕運動員。但我的目的不是為了提高靈活性與年輕的運動員，因為我覺得這是不恰當的。如果有什麼事情，大多數孩子都過於靈活，直到他們的骨頭延長。我會的運動員開始與靈活性大約14歲男性，女性12-13。但同樣我覺得在這個時間點的動態運動和熱身期非常適合靈活性。

應在什麼時候火車移動？
全球移動應該是一個持續部分的日常節目隨著運動的準備。

什麼是單一的最大的錯誤或神話時，人們作出談到柔韌性訓練？
實際上有兩種錯誤或神話浮現在腦海。之一是人人都需要做的靜態延伸，以避免維持肌肉被拉傷。到目前為止，還沒有任何實質性證據，通過研究或科學文獻表明，拉伸防止受傷。

第二部分是更多的是比什麼都錯是有孩子之前進行的靜態伸展運動競賽或遊戲。在收縮特性的兒童肌肉骨骼系統不工作與靜態伸展。但是知道這一點，然後看到年輕運動員群體延伸的方式，他們的教練也回到了一天就沒有任何意義。然而，這仍是發生在每一個青年體育聯賽整個國家。很明顯，我們還有一些工作要做，進行更改。

文章來源：http://zh-tw.articlesnatch.com

關於作者：
被稱為'美國的青年健身教練'，布萊恩格拉索他所有的時間花在培養年輕運動員，殘疾兒童以及擔保與體重的關注。

他撰寫了兩本書的主題和特色，最近在新聞周刊對他的工作在青年和體育健身訓練。他也被評為之一'導師100強在美國'的男士健康雜誌。

布賴恩是創始人兼首席執行官國際青年空調協會和聯繫，可通過他的網站- www.DevelopingAthletics.com