凱達普肌肉增長適當後鍛煉營養

後鍛煉期間毫無疑問是最為關鍵的時刻，以利用適當的肌肉建設的營養。那麼確定後鍛煉期間的3小時，立刻跟進激烈鍛煉。正是在這個時候，身體是最引物的養分吸收和字面上的肌肉會像一塊海綿，吸你現在的一切，他們的。餵你的身體與適當的營養從整個食品和補充，在所有這一切，太重要了，你的時間將大大增加您的肌肉增長和改善你的恢復時間。

讓作為快速看一下需要完成訓練後，激烈：

1）肌肉破裂，必須盡量減少身體必須放回的合成，增強肌肉的狀態。

2）血糖和肝醣水平必須得到恢復。

3）自由基必須解除武裝。

4）肌肉必須餵適當的營養，促進復甦和增長。

這可以通過食用2個特別後鍛煉餐。

第一餐應完全消耗液體。你的身體是在高應力狀態，字面飢餓養分，你需要補充這種不平衡最快的方法成為可能。吃飯的液體被消化速度比其他任何將讓你的身體立即開始重建自己。

這後鍛煉動搖最好應包括以下內容：

1）30-40克乳清蛋白。
2）70-80克的單糖。（葡萄糖是一個偉大的糖用）
3）5克肌酸。
4）5克谷氨酰胺。

所有這些成分應該混合水和食用半小時內完成您的鍛煉。我還建議採取一個高效力的維生素隨著震動。這個簡單的液體餐將大大加速肌肉生長的過程，並幫助你恢復。

約45分鐘到一個小時後，您的文章，鍛煉動搖，你應該消耗你的第二個後鍛煉餐，應來自整個食品。這一餐應具備豐富的蛋白質和碳水化合物的高血糖。高血糖碳水化合物是指那些分解迅速進入血液。一些例子包括，土豆，白米飯或年糕。這裡有幾個例子什麼你的第二個後鍛煉餐可能如下所示：

1）安士牛排，1馬鈴薯，一杯橙汁
2）1罐金槍魚，100克年糕，1一杯葡萄汁

這餐將繼續為您挨餓的肌肉，他們所需要的營養成分，以合成新的肌肉組織，恢復糖原水平。在此之後的第二餐，仍然有大約2小時左右，以利用的最佳狀態。你的目標在這3個小時的窗口，是盡可能多消耗優質蛋白，高碳水化合物的血糖可以。你應該進食其中大部分的日常飲食習慣在這段時間內。

大多數選手高低估的價值後鍛煉時間，阻礙他們的利益結果。其中一個最大的錯誤，你可以作出的將是忽視的價值，這3小時內，並在您的懈怠蛋白質和碳水化合物的攝取量。

治療後鍛煉期間與尊重，並準備在顯著提高肌肉力量的規模和收益！

文章來源：http://zh-tw.articlesnatch.com

關於作者：
肖恩Nalewanyj是一個健身專家，健身作者和作家的最暢銷的互聯網健美電子圖書：'真相關於構建肌肉。您可以了解更多的訪問他的網站：http://www.MuscleGainTruth.com/